في مرحلة ما من حياتنا جربنا كل شيء الاستراتيجيات لملء الحلم ضائع، أو متأخر لساعات عن مهمة ما، أو أداء المهمات أو مشاهدة ماراثون من مسلسلاتنا المفضلة نيتفليكس.
بينما يعاني الناس على الأرض من تأخر النوم، يعاني رواد الفضاء على الأرض محطة الفضاء الدولية ويعانون من ساعات العمل الطويلة، مما يضطرهم إلى تفويت أوقات الفراغ بين الحين والآخر.
يقضي الأعضاء مئات الدقائق في مهمات فضائية، ويبحثون عن كيفية زراعة النباتات على بعد مئات الكيلومترات من كوكبهم ناسا فيلجأون إلى بعض الحيل المفيدة لقضاء دقائق لا تحصى في عالم الأحلام دون أي مشاكل.
يمكن لأفراد طاقم محطة الفضاء الدولية أن يستيقظوا “منتعشين مثل الخيار” بفضل جراحي الطيران والعلماء في وكالة ناسا الذين توصلوا إلى الطرق التالية لتحسين إيقاع الساعة البيولوجية الأكثر طبيعية.
هل لديك مشاكل في النوم؟
هذه الأساليب سوف تساعد @ناسا_رواد الفضاء يمكن أن تساعدك الاضطرابات في دورة نومك الطبيعية على النوم بشكل أفضل، كما يمكن أن تساعدك أيضًا على: https://t.co/FjdUfnEnfz pic.twitter.com/XA4nKCQMIy
– ناسا بالإسبانية (@NASA_es) 27 ديسمبر 2023
مواعيد النوم والاستيقاظ
إن إنشاء جدول زمني يأخذ في الاعتبار إيقاع الساعة البيولوجية للشخص وعادات النوم الفردية هو الأداة الأولى لتحسين جودة النوم والعمل على النحو الأمثل طوال اليوم.
ولضمان التكيف الفعال، من الضروري أن تدمج هذه الجداول المبادئ التوجيهية المتعلقة بالإضاءة والتغذية والنشاط البدني.
تعليم وتدريب النوم
لتعزيز النظافة الصحية للنوم، من المهم أن تكون على دراية بالعوامل التي تؤثر على جودة النوم ومدته.
إن إنشاء جدول مناسب للتمارين الرياضية، وتقليل التعرض للضوء من الأجهزة الرقمية ليلاً، واتباع نظام غذائي جيد التخطيط، هي ممارسات تعزز النوم المريح.
بيئة النوم
من المهم ألا يكون مكان راحتنا محاطًا بالمشتتات التي تؤثر على عملية الراحة لدينا.
بالنسبة لرواد الفضاء، فإن حجراتهم الخاصة تقلل من فرصة التدخل من أفراد الطاقم الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أحزمة خاصة لمنع أفراد الطاقم من الطفو أثناء الراحة.
الضوء
تحول رواد الفضاء في محطة الفضاء الدولية من وحدات الإضاءة العامة التقليدية (غلالاختصارها باللغة الإنجليزية) وحدات إضاءة الحالة الصلبة (SSLA)
يسمح هذا الأخير بتغيير شدة الضوء حسب تفضيلات أعضاء الفريق.
الأدوية التي تقلل من النوم واليقظة
ويستخدمون في محطة الفضاء الدولية هرمونًا يسمى الميلاتونين، والذي يساعد على تنظيم دورات النهار والليل.
بالإضافة إلى ذلك، من السهل التكيف مع الجداول الزمنية غير المعتادة.
علاج النوم السلوكي المعرفي
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (دي سي سي) يعد النوم أداة أساسية لأعضاء الفريق للتغلب على التحديات اليومية.
وتشمل هذه الاستراتيجيات النفسية مثل الاستعداد قبل النوم، والحفاظ على نظافة النوم، واستخدام تقنيات الاسترخاء المنظمة، وإعادة الهيكلة المعرفية.
يهدف برنامج Sleep CBT إلى مساعدة أعضاء المجموعة على التخلص من العادات غير المرغوب فيها المتعلقة بالنوم.
وبدلاً من ذلك، يتم تشجيع اعتماد الممارسات والتقنيات التي تعزز الاسترخاء المريح.
التدخلات الدوائية
في بعض الحالات، قد يستخدم رواد الفضاء المهدئات والمنومات والمهدئات لمساعدتهم على الاسترخاء.
يتم استخدامها بعد أن يقوم الفرد بتجربة الخيارات السابقة.
تجدر الإشارة إلى أنه من أجل معرفة مدى أداء رائد الفضاء تحت تأثير المخدرات، يتم استخدامها في الفضاء بعد العديد من الاختبارات التي تم إجراؤها على الأرض.
بمعلومات من وكالة ناسا
